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課程名稱 |
瑜珈
Yoga |
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開課學期 |
109-2 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
蘇玫尹 |
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課號 |
PE2112 |
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課程識別碼 |
002 51370 |
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班次 |
P8 |
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學分 |
1.0 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期三6,7(13:20~15:10) |
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上課地點 |
綜館韻律室 |
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備註 |
請自備乾淨球鞋。
專項運動學群
總人數上限：35人 |
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Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1092PE2112_P8 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
本課程以印度喜馬拉雅瑜珈傳承之教導作為教學內容的根基，課堂上的學習採用身體操作的方式進行，課後另以書籍教材閱讀及自我練習輔助學習，期望透過身體操作訓練心的穩定與專注，培養自我覺知的能力，放鬆身心，進而達到身心的平衡。 |
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課程目標 |
1.認識瑜珈的知識並實際練習
2.培養身體覺察能力
3.建立正向思考能力
4.養成規律運動習慣 |
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課程要求 |
課程重視實踐，指定練習以每日15~30分鐘為基礎。 |
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
另約時間 備註： email另約時間 |
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指定閱讀 |
參閱NTU COOL本課程之課程內容 |
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參考書目 |
1. 王道瑜伽：身心靈全方位實修的八肢瑜伽法 (2021)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：石宏；出版社：橡實文化。
2. 哈達瑜珈*：練什麼？為何要練？怎麼練？瑜伽大師斯瓦米韋達告訴你 (2015)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏；出版社：橡實文化。
3. 瑜伽減壓療法*：結合西方神經醫學及東方瑜伽科學，讓你重獲身心平衡與自由 (2018)。作者：菲爾‧紐倫博格；譯者：蕭斐；出版社：橡實文化。
4. 調息-呼吸的科學*：想要調控自己的身心，先從控制呼吸開始 (2018)。作者：斯瓦米·拉瑪、魯道夫·巴倫坦、艾倫·海姆斯；譯者：黃誠勳；出版社：橡實文化。
5. 冥想＃：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足 (2018)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：劉海凝；出版社：橡實文化。
6. 心靈瑜珈*：改變生命能量的20個法則 (2012)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏；出版社：親哲文化。
7. 幸福瑜珈*：解決生命難題的九大智慧 (2010)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏；出版社：台灣明名文化。
8. 夜行的鳥：喜馬拉雅傳承的14堂瑜伽禪修課 (2018)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏、蕭斐、黃涵音；出版社：橡實文化。
9. 瑜伽就是心靈修行＃：斯瓦米韋達的22堂覺醒生活課 (2016)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏；出版社：橡實文化。
10. 鼻尖上的覺知*：呼吸之間 (2013)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：石宏；出版社：親哲文化。
11. 業力：掙脫心的束縛 (2019)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：Sujata；出版社：橡實文化。
12. 神聖旅程：揭開生命與死亡的奧祕 (2020)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：Sujata；出版社：橡實文化。
13. Headspace冥想正念手冊＃ (2019)。作者：安迪．帕帝康； 譯者：李芳齡；出版社：星出版。
＊線上圖書：圖書館線上可獲得
＃非線上圖書：可於總圖一樓課程指定參考書區(VK-8)獲得 |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
修課心得 |
20% |
以PDF檔上傳NTU COOL，繳交截止時間為6/07晚間11點，逾期恕不計分。 |
2. |
指定閱讀與練習 |
30% |
參閱NTU COOL本課程之課程內容後，完成指派的作業。 |
3. |
出缺席率與學習態度 |
50% |
◆上課遲到超過20分鐘，視為未到課
◆未到課次數達6次，成績以X等第登錄;達5次，降學期成績二等第; 達4次，降學期成績一等第
◆曠課1次無出席分數，請假1次扣出席分數2/3分，遲到1次扣出席分數1/3分 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
2/24 |
課程說明 |
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第2週 |
3/03 |
呼吸介紹與練習_橫膈膜呼吸
#指定閱讀一 |
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第3週 |
3/10 |
呼吸介紹與練習_橫膈膜呼吸
#指定練習一 |
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第4週 |
3/17 |
關節與腺體的運動
#指定閱讀二 |
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第5週 |
3/24 |
關節與腺體的運動
#指定練習二 |
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第6週 |
3/31 |
體位法練習_拜日式
(Surya Namaskar/Sun Salutation)
#指定閱讀三 |
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第7週 |
4/07 |
體位法練習_拜日式
#指定練習三 |
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第8週 |
4/14 |
體位法練習_動態拜日式
#指定閱讀四 |
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第9週 |
4/21 |
體位法練習_動態拜日式
#指定練習四 |
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第10週 |
4/28 |
系統放鬆練習
#指定閱讀五 |
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第11週 |
5/05 |
系統放鬆練習
#指定練習五 |
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第12週 |
5/12 |
靜坐冥想
#指定閱讀六 |
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第13週 |
5/19 |
靜坐冥想
#指定練習六 |
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第14週 |
5/26 |
整合練習 |
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第15週 |
6/02 |
整合練習 |
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第16週 |
6/09 |
整合練習 |
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第17週 |
6/16 |
整合練習 |